Încălzire: regula cu 19°C nu mai este valabilă; experții recomandă acum o altă temperatură.

Termostatul arată 19 °C și ești învelit(ă) într-o pătură care miroase vag a iarna trecută.

Degetele de la picioare îți sunt reci, și vârfurile degetelor la fel, dar îți spui: „Asta e temperatura recomandată.” Afară, cerul are același gri ca radiatorul din colț, abia trosnind. Încălzirea e pornită, dar aerul nu pare prietenos. Pare un compromis.

Acum, prețurile la energie sar în sus și-n jos, medicii avertizează despre locuințele reci, iar experții în climă repetă că felul în care ne încălzim casele e la fel de politic pe cât e personal. Între toate aceste voci, vechea regulă cu 19 °C a început, în tăcere, să se clatine. În sufragerii, birouri și conversații pe WhatsApp, prinde contur un nou număr. Nimeni nu e încă de acord, dar tendința e clară.

Și experții au mutat ținta.

Regula de 19 °C e depășită

Ani la rând, 19 °C a fost numărul „magic” repetat de companiile de energie și listele de sfaturi eco. Un fel de temperatură morală: suficient de cald ca să reziști, suficient de jos ca să te simți virtuos(ă). Venea dintr-un amestec de recomandări de sănătate publică și campanii de economisire a energiei dintr-o altă epocă, când facturile erau mai mici și vorbeam mai puțin despre „confort termic”.

Intră însă azi în multe case britanice și 19 °C începe să pară o ficțiune politicoasă. Oamenii stau pe lângă termostat, îl mai ridică puțin când nu se uită nimeni. Copiii se plâng că le e frig când își fac temele. Rudele mai în vârstă bagă, pe furiș, un calorifer electric în dormitor. Distanța dintre temperatura „corectă” și ce se simte de fapt locuibil a crescut.

Experții în sănătate publică, inginerii din construcții și specialiștii în energie converg acum spre un nou reper: în jur de 21 °C în spațiile de locuit, puțin mai rece în dormitoare și mai cald pentru persoanele vulnerabile. Nu o lege strictă, ci o plajă realistă de confort. Logica e simplă: o casă care pare „destul de caldă” pe hârtie poate fi totuși prea rece pentru corpuri reale, mai ales în clădiri umede sau slab izolate. Numărul s-a schimbat pentru că s-a schimbat contextul.

În Regatul Unit și în mare parte din nordul Europei, agențiile de sănătate recomandă tot mai des, discret, aproximativ 20–22 °C pentru zonele principale de locuit, cu un punct optim pentru majoritatea oamenilor în jur de 21 °C. Nu e o creștere întâmplătoare. Studiile despre internări, decese în exces iarna și boli respiratorii arată un tipar clar: sub aproximativ 18 °C, riscurile cresc brusc, însă mulți oameni se simt deja înfrigurați înainte de acest prag, mai ales când umiditatea e mare sau casa are curenți.

Într-o dimineață umedă de ianuarie la Manchester, 19 °C într-o casă victoriană înșiruită, cu geamuri simple, nu se simte deloc ca 19 °C într-un apartament modern, bine izolat, din Lisabona. Un studiu al London School of Hygiene & Tropical Medicine a legat locuințele reci și umede de tensiune arterială mai mare și de o creștere a numărului de AVC-uri. Consilierii energetici spun tot mai des ceva ce acum un deceniu nu îndrăzneau: dacă locuința ta e veche, „pierde” căldură sau stai nemișcat(ă) toată ziua, 21 °C nu e un lux. E adesea minimul ca să te simți om, nu erou.

Vechea regulă de 19 °C s-a născut într-o vreme în care sistemele de încălzire reacționau mai greu și locuințele erau mai mici. Atunci calculul era simplu: ține jos, pune un pulover, economisește. Azi jonglăm cu mai multe realități. Știm mai mult despre costurile de sănătate ale traiului în spații reci și umede. Înțelegem că confortul termic înseamnă mai mult decât un număr: hainele, vârsta, umiditatea, mișcarea aerului și izolarea contează. Iar termostatele inteligente arată cum încălzim de fapt casele, nu cum spunem că le încălzim.

Economiștii din energie vorbesc despre un „deficit de confort”: gospodării care țin casa mai rece decât și-ar dori din cauza costului. Asta face mediile înșelătoare. O țintă rigidă de 19 °C poate ajunge să rușineze oamenii care deja tremură în tăcere. Noua recomandare de 21 °C înseamnă mai puțin „dați drumul tare la centrală” și mai mult o linie roșie mai clară: dacă ești frecvent sub acest nivel și îți e frig, nu e doar chibzuință - e un risc.

Cum să folosești noua recomandare fără să-ți explodeze factura

Regula de bază a experților arată acum cam așa: țintește aproximativ 21 °C în livingul principal pe timpul zilei, 18–19 °C în dormitoare noaptea și 22–23 °C pentru bebeluși, persoane foarte vârstnice sau oricine cu probleme cardiace ori respiratorii. Apoi ajustează în jurul acestor valori în funcție de cum reacționează corpul tău și casa ta. Gândește în termeni de „zonă personală de confort”, nu de obediență oarbă față de un număr.

O metodă simplă: alege o zi rece și ridică încet termostatul până ajungi la „confort neobservat” - nu cald, nu rece, pur și simplu nu te mai gândești la temperatură. Verifică afișajul. Pentru mulți, acel punct dulce e între 20,5 și 21,5 °C. Păstrează asta ca setare de zi pentru camerele pe care le folosești efectiv. În rest? Coboară cu unul-două grade. Încălzirea pe zone e aliatul tău: radiatoare oprite în camere nefolosite, robineți termostatați pentru reglaj fin. Numărul nu e sacru. Confortul tău, da.

Această schimbare a temperaturii recomandate nu înseamnă să „umpli buzunarele” companiilor de energie sau să ignori criza climatică. Înseamnă să încălzești mai inteligent, nu să stai anxios(ă) lipit(ă) de un număr care nu a fost niciodată chiar sincer. Setează programe orare în loc să lași încălzirea pornită toată ziua. Lasă casa să se răcească ușor când ești plecat(ă), apoi readu-o la punctul tău de confort când ești acasă. Rafalele scurte, bine programate, la 21 °C sunt adesea mai ieftine decât un „firicel” lung și timid de 19 °C într-o casă cu curenți.

Pe deasupra, folosește din plin instrumentele care schimbă cât de cald te simți fără să atingi termostatul: draperii mai groase, opritoare de curent la uși, un covor peste podele reci și, da, clasicul pulover. Dar puloverul ar trebui să fie un strat în plus, nu singura ta apărare împotriva unui living de 17 °C în februarie.

Practic, trecerea la 21 °C funcționează cel mai bine când nu mai tratezi termostatul ca pe o mașină de vinovăție. Pornește de la sănătate și confort, apoi calculează economiile. Dacă cineva din casă e în vârstă, se recuperează după o boală sau are astm, numărul devine nenegociabil. Pentru ceilalți, poți jongla cu jumătăți de grad: 20,5 °C când ești activ(ă), 21,5 °C când stai nemișcat(ă) seara târziu. Termostatele moderne sunt suficient de precise ca aceste mici diferențe să conteze.

Consilierii energetici recomandă adesea „testul de 20 de minute”: dacă vii acasă și degetele ți se încălzesc greu după 20 de minute în interior, temperatura de bază probabil e prea joasă. N-ar trebui să ai nevoie de trei straturi și de o sticlă cu apă fierbinte doar ca să te uiți la știri. Să fim sinceri: aproape nimeni nu face asta în fiecare zi. Ajungi să pornești un radiator electric cu ventilator sau să dai termostatul mai sus oricum, de obicei în grabă - ceea ce consumă mai multă energie decât o setare calmă, planificată.

„Ideea că 19 °C ar fi un fel de superioritate morală e depășită”, spune Dr. Rachel Anderson, cercetătoare în sănătate publică axată pe locuire. „Trebuie să încetăm să le spunem oamenilor să îndure în case reci și umede și să începem să vorbim despre temperaturi sigure, mai ales pentru vârstnici și copii.”

Pentru ea, noua recomandare nu înseamnă să trecem cu toții la 24 °C și să uităm planeta. Înseamnă să recunoaștem că confortul nu e un lux, ci un nivel de bază. Iar ridicarea acestui nivel de la 19 °C la aproximativ 21 °C în spațiile de locuit e o schimbare mică, cu consecințe mari pentru statisticile de sănătate și presiunea pe spitale iarna.

• Zonele principale de locuit – Vizează în jur de 21 °C când ești acasă și treaz(ă).
• Dormitoare – 18–19 °C susține de obicei un somn mai bun, dacă nu ești foarte sensibil(ă) la frig.
• Persoane vulnerabile – Gândește 22–23 °C și evită perioade lungi sub 20 °C.

Un nou fel de a vorbi despre căldura din casă

Schimbarea reală din spatele prăbușirii regulii de 19 °C nu e doar un număr nou. E o conversație nouă despre ce înseamnă „destul de cald”. Ani la rând, confortul de iarnă a fost încadrat ca o alegere individuală: puloverul tău, factura ta, responsabilitatea ta. Acum, cu mai multe date despre casele reci și sănătate, tonul se schimbă. Un living puțin mai cald începe să fie discutat ca o nevoie umană de bază, nu ca un răsfăț.

Știm cu toții momentul când vizitezi un prieten și te simți instant diferit în casa lui. Intri, ți se relaxează umerii, îți dai seama cât de încordat(ă) erai pe holul tău rece. Acea senzație mică din corp e politică, într-un fel discret. Marchează linia dintre „a te descurca” și „a trăi”. Când experții trec de la 19 °C la circa 21 °C, de fapt spun: n-ar trebui să te încordezi ca să stai pe propria canapea în ianuarie.

Unii vor jura în continuare pe 19 °C. Alții trăiesc fericiți la 23 °C în tricou. Ideea nu e să înlocuim o regulă rigidă cu alta. Ideea e să recunoaștem tipare. Casele care gravitează în jur de 21 °C în spațiile principale sunt case în care răcelile țin puțin mai puțin, artrita doare puțin mai puțin, copiii se concentrează puțin mai mult la matematică și puțin mai puțin la degetele înghețate. O mică rotire a butonului, înmulțită cu milioane de case, rescrie iarna în tăcere.

Următorul pas nu e doar personal, ci și colectiv. Să vorbești cu vecinii despre granturi pentru izolație. Să ceri proprietarilor îmbunătățiri de eficiență de bun-simț, în loc să mai adaugi în tăcere o pătură. Să împingi politici care să oprească situațiile în care oamenii trebuie să aleagă între boală și datorii. Temperatura „corectă” nu mai e doar o setare privată pe o cutie de plastic de pe hol. E un reper pe care îl putem folosi ca să spunem: așa arată o iarnă demnă.

Punct-cheie	Detaliu	Interes pentru cititor
Noua temperatură de referință	Aproximativ 21 °C în camerele de zi, mai cald pentru persoanele vulnerabile	Să știi ce cifră să urmărești fără să-ți sacrifici sănătatea
Împărțire pe zone	Camerele de zi mai calde, dormitoarele ușor mai răcoroase	Să optimizezi confortul + factura prin încălzire țintită
Abordare flexibilă	Ajustări din jumătate în jumătate de grad în funcție de activitate, izolație și senzația resimțită	Să recapeți controlul în loc să te simți vinovat(ă) în fața termostatului

Întrebări frecvente (FAQ)

• Este 19 °C considerată acum prea rece pentru un living? Pentru multe locuințe și pentru majoritatea oamenilor, da - experții indică acum aproximativ 21 °C ca o țintă mai sănătoasă și mai realistă pentru zonele principale de locuit.
  
• Ce temperatură ar trebui să setez noaptea? Majoritatea cercetătorilor în somn sugerează 18–19 °C în dormitoare, atât timp cât nu te trezești simțind frig sau umezeală.
  
• Dar bebelușii și rudele în vârstă? În general au nevoie de camere mai calde: 22–23 °C și evită să lași spațiile lor sub 20 °C perioade lungi.
  
• Dacă ridic de la 19 °C la 21 °C, îmi explodează factura de energie? Consumul crește, dar programarea inteligentă, încălzirea pe zone și izolarea mai bună pot compensa o mare parte din costul suplimentar.
  
• Cum știu dacă locuința mea e prea rece? Dacă îți vezi des respirația în interior, ai condens și mucegai sau ai nevoie de mai multe straturi doar ca să stai pe loc, temperatura ta de bază e probabil sub ce recomandă acum experții.